Perte de poids fitness : erreurs majeures
Perte de poids fitness : erreurs majeures
Anonim

Pour tirer le meilleur parti de votre sport, vous devez éviter les erreurs majeures que de nombreuses filles commettent à chaque fois à la salle de sport !

Reconsidérez votre attitude envers la forme physique et le mode de vie en général. Si vous faites de l'exercice régulièrement (3 à 4 fois par semaine est optimal) et que l'entraînement ne donne pas de résultats, vous faites très probablement quelque chose de mal.

Nous allons essayer d'identifier cette erreur. Revoyez la liste des erreurs typiques, vous en faites peut-être aussi.

La première erreur est trop de fitness

Si votre programme de fitness ressemble à ceci: vélo le lundi, yoga le mardi, danse le mercredi, zumba le jeudi, Pilates le vendredi et musculation le samedi, alors vous êtes un accro du fitness !

Connaissez-vous ce dicton: un peu de bien ? Cela s'applique également à la forme physique, car votre corps a également besoin de repos et de régime.

Choisissez vous-même 2 types de fitness qui vous conviennent parfaitement et établissez un horaire pratique.

La deuxième erreur est le manque d'entraînement en force

Si vous pensez que "tirer le fer" n'est qu'un métier d'homme, vous vous trompez, car une leçon de force par semaine donne des résultats étonnants en un mois. Par entraînement en force, nous entendons soulever un poids lourd avec lequel vous pouvez faire un maximum de 10 répétitions ou flexions.

Images

La troisième erreur est l'entraînement en force exclusivement sur des simulateurs

Lors de l'exercice sur simulateur, les membres ne se déplacent pas selon une trajectoire naturelle et dans une amplitude limitée. Cela limite considérablement l'effet sur le tissu musculaire, ce qui empêche un développement musculaire important et une combustion notable des graisses. Et en plus, vous ressentirez des douleurs douloureuses dues à un stress excessif sur les articulations.

Images

La quatrième erreur est de faire constamment le même programme d'exercices

Faire le même programme d'exercices tout le temps est un moyen infaillible de stagner.

Le corps humain a une incroyable capacité à s'adapter rapidement à n'importe quelle charge, donc lorsque vous entrez dans la "stagnation", vous arrêtez complètement de progresser. Par conséquent, vous devriez essayer quelque chose de nouveau de temps en temps.

Cinquième erreur - malnutrition

Les scientifiques ont découvert que 10% des filles impliquées dans le fitness ne consomment pas suffisamment de protéines par jour - 46 g, alors que la norme est le double.

Images

Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que les femmes qui consommaient le double RDA de protéines étaient capables de perdre plus de graisse corporelle et d'améliorer leur silhouette par rapport à celles qui ne mangeaient pas. Incluez des œufs, du poulet, de la viande et des produits laitiers dans votre alimentation quotidienne.

Populaire par sujet