Yoga pour les yeux ! 5 exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision
Yoga pour les yeux ! 5 exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision
Anonim

À l'ère de l'informatique, la gymnastique des yeux devrait entrer dans la vie de tous ceux qui souhaitent conserver une bonne vision. Faites-le vous-même et apprenez à votre enfant à le faire !

Les yeux sont l'organe par lequel nous recevons 80% des informations sur le monde qui nous entoure ! Et l'évolution de l'œil humain s'est terminée bien avant qu'il n'y ait des livres, des éclairages artificiels, des télévisions, des ordinateurs, etc.

Par conséquent, les conditions de la vie moderne sont stressantes pour nos yeux - elles n'ont pas été conçues à l'origine pour fonctionner de cette manière.

Par conséquent, afin de maintenir une bonne vision, les personnes modernes doivent faire des efforts supplémentaires. Et surtout, c'est de la gymnastique pour les yeux. Notre acuité visuelle dépend en grande partie de l'état des muscles oculaires - ils doivent, comme tous les autres muscles, être régulièrement entraînés !

Cet ensemble d'exercices peut être fait aussi bien le matin que le soir. Ces techniques vous aideront non seulement à améliorer votre vue, mais auront également un effet calmant.

  • IMPORTANT: En présence de maladies telles que glaucome, cataracte, décollement de l'image, avant de procéder aux pratiques décrites, consultez votre médecin.

Exercice n°1: Palming

Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise, les pratiquants de yoga peuvent s'asseoir à Vajrasana, Padmasana. L'essentiel est de garder le dos droit.

Fermez les yeux, détendez votre visage, vos épaules, tout votre corps. Frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'une chaleur bien ressentie apparaisse. Fermez les yeux avec vos paumes sans appuyer sur les paupières.

Sentez ou imaginez comment la chaleur du centre des paumes pénètre dans les yeux et guérit, les «recharge» avec l'énergie de la santé. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur de vos paumes.

Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Fille à lunettes

Exercice n°2: Regarder à 180° sur les côtés

Préparation de l'exercice:

Asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable (avec le dos droit). Les yeux ouverts, levez les bras horizontalement sur les côtés (ils sont situés perpendiculairement à la ligne verticale de la colonne vertébrale). En même temps, abaissez et détendez vos épaules; détendez votre visage autant que possible.

Sans effort, serrez facilement vos doigts en poings, mettez votre pouce en l'air (geste « OK ! »). Placez vos pouces sur le bord de votre vision périphérique afin que les deux doigts soient visibles mais flous. (Vérifiez: si vous pliez votre doigt, vous le remarquerez).

Gardez votre regard sur une ligne reliant ces deux points (pouces).

L'exercice

Concentrez-vous sur votre pouce gauche. Déplacez votre regard vers le point d'espace entre les sourcils ("troisième œil", "Brumadya"). Déplacez votre regard vers votre pouce droit. Retour à l'espace entre les sourcils. Sur le pouce gauche.

Répétez le cycle 10 fois.

Faites l'exercice lentement, gardez le dos droit.

Fermez et détendez vos yeux. Faites du palming (exercice numéro 1 - 3-5 fois). Si vous êtes fatigué, allongez-vous sur le sol, détendez complètement votre corps (Shivasana) et allongez-vous pendant 3 à 10 minutes. Si vos mains sont très fatiguées pendant la pratique, vous pouvez utiliser des supports (par exemple, placez-les sur le dossier des chaises).

Exercice n°3: regarder en haut et en bas

Faites la même chose que dans l'exercice numéro 2, mais en même temps placez vos mains dans un plan vertical - devant vous.

Déplacez doucement votre regard du doigt supérieur vers le point entre les sourcils, puis vers le doigt inférieur, à nouveau vers le point entre les sourcils et vers le doigt supérieur. Répétez ce cycle 10 fois.

Fermez et détendez vos yeux.

Palming (3-5 fois).

Si vous êtes fatigué, allongez-vous pendant 3 à 10 minutes.

yeux de fille

Exercice n°4: Rotation des yeux en cercle

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues devant vous, ou prenez n'importe quelle position confortable, l'essentiel est de garder le dos droit.

Placez votre paume droite sur votre jambe de manière détendue. Levez votre main gauche devant vous, les doigts serrés doucement dans un poing, le pouce exposé.

Concentrez-vous sur votre pouce gauche. Sans quitter les yeux, déplacez votre main gauche aussi loin que possible vers la gauche (vers la périphérie de votre vision) et commencez à la faire tourner doucement dans le sens des aiguilles d'une montre (10 fois), puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (10 fois).

Répétez le même exercice avec votre main droite.

Fermez et détendez vos yeux. Palming (3-5 fois). Si vous êtes fatigué, allongez-vous pendant 3 à 10 minutes.

Exercice #5: Nasikagra Drishti - Forte concentration sur le bout du nez

Asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable (ou mieux, prenez l'une des poses de yoga méditatif). Étendez votre poing gauche avec votre pouce devant vous. Concentrez les deux yeux sur le bout de votre pouce.

Maintenant, commencez lentement à plier votre main et rapprochez votre pouce du bout de votre nez. Tellement lent! Le mouvement devrait prendre au moins 10 secondes (ou 3 à 5 respirations). Pendant quelques secondes / respirations, asseyez-vous avec votre pouce appuyé sur le bout du nez.

Maintenant, de la même manière - très lentement - ramenez votre main à sa position d'origine, tandis que votre regard continue de se concentrer sur le bout de votre pouce.

Répétez l'ensemble du cycle 5 à 10 fois. En même temps, respirez librement, essayez de garder le corps détendu. Fermez et détendez vos yeux. Palming (3-5 fois).

À la fin de tout le cycle d'exercices, assurez-vous de vous allonger, complètement détendu (Shavasana) pendant 5 à 15 minutes.

  • Conseil! Faites-vous bronzer les yeux le matin à l'aube et le soir au coucher du soleil. Les yeux fermés, tournez votre visage vers le soleil. Vous ne pouvez regarder le soleil qu'à travers les paupières fermées.

Le massage aidera à améliorer la vue

Le massage du globe oculaire est un moyen efficace d'aider vos yeux, en particulier avec la myopie et l'astigmatisme. C'est une excellente prévention du glaucome et de la cataracte.

Passez vos pouces sur les sourcils, sentez le sillon au milieu des sourcils (au-dessus des pupilles), massez-le.

Fermez les paupières. Avec le milieu et l'index, appuyez légèrement d'en haut à travers la paupière sur le globe oculaire (7 à 10 fois). La pression doit être légère, au rythme du pouls du cœur, et ne pas provoquer d'inconfort.

De la même manière, massez le bas du globe oculaire avec deux doigts.

Utilisez votre majeur pour appuyer sur l'extérieur de la paupière puis sur l'intérieur (les yeux sont toujours fermés).

Le massage des pieds a également un effet très bénéfique sur la vision - dans ce domaine, il existe des points d'acupuncture associés au travail du cerveau et des yeux. Pour la même raison, en été il est utile de marcher pieds nus sur le sol, l'herbe, le sable, les cailloux.

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