Nous augmentons l'immunité : des astuces de vie utiles et sans prétention
Nous augmentons l'immunité : des astuces de vie utiles et sans prétention
Anonim

Maintenant, plus que jamais, vous devriez penser à augmenter votre immunité. Trouvons ensemble comment le faire.

Les scientifiques affirment que le mode de vie et les habitudes quotidiennes ont un effet beaucoup plus fort sur le système immunitaire que tout supplément temporaire. Mais si la pandémie de coronavirus est là et que vous avez toujours besoin de soutenir les systèmes de défense, comment le faire ?

Un sommeil sain

Arrêtez de rester sur les réseaux sociaux et les films jusqu'à minuit aujourd'hui. Si nous ne nous couchons pas entre 21h00 et 23h00, le corps ne produit pas assez de mélatonine, une hormone du sommeil aux propriétés antioxydantes et immunostimulantes. Il favorise l'élimination du corps des produits d'action des hormones de stress, qui commencent à s'accumuler dans le corps des "hiboux" et ont un effet destructeur sur le système immunitaire.

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Arrêter de fumer

Arrêtez de croire aux histoires de quitter progressivement cette dépendance. Chaque système de votre corps se dira « merci » presque dès le lendemain de votre arrêt du tabac. Le système immunitaire ne fait pas exception. Le tabagisme provoque une chaîne de processus inflammatoires dans tout le système respiratoire: de la membrane muqueuse de la bouche aux poumons. Les cellules de défense du corps sont simplement obligées d'être constamment distraites par ces foyers, au lieu de combattre les virus.

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Mangez moins de sucreries

Vous n'êtes pas le seul à aimer vous faire plaisir. Le glucose est une unité universelle d'énergie, des centaines, voire des milliers de micro-organismes vivent dans notre corps en mode dormance, ce qui se fera également un plaisir de « adoucir » leur vie. Ce sont des levures, des champignons, des parasites, des bactéries qui, dans une situation normale, sont soit inoffensifs pour le corps, soit facilement supprimés par les cellules immunitaires. Mais, ayant reçu la dose convoitée de bonbons, ils sont capables d'augmenter leur activité en organisant un foyer d'inflammation.

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Être actif

Nous n'avons pas spécifiquement écrit "faire du sport", car pendant la période d'exacerbation des maladies respiratoires, cela ne vaut absolument pas la peine de créer une charge excessive pour le corps, qui, sans aucun doute, s'entraîne avec des poids pendant une heure et une moitié. Cela ne signifie pas que vous pouvez maintenant vous allonger sur le canapé avec un sourire béat toute la journée. L'activité motrice est très importante pour les processus d'hématopoïèse, et l'un des principaux "combattants" du système immunitaire - les lymphocytes - est un sous-type de globules blancs.

De courtes promenades, du jogging en plein air et des exercices standard de style gym sont autant de choses qui vous aideront, vous et votre système immunitaire, à vous sentir mieux.

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Mangez des aliments riches en vitamines

Et non, nous ne vous exhortons pas à commencer de toute urgence à manger des poignées de vitamines de pharmacie. C'est beaucoup plus efficace si vous les présentez à travers une variété d'aliments sains. Votre alimentation doit être basée sur des légumes, des céréales secondaires, des graisses et des protéines de qualité.

Essayez d'exclure autant que possible les aliments raffinés: farine blanche, riz étuvé, huile raffinée, le sucre susmentionné. Le fait est qu'en passant par un long processus de transformation, ces produits perdent des vitamines et des minéraux qui sont si importants pour nous. Pour l'immunité, au moins les vitamines A, B, C, E, D, le zinc, le fer, l'iode et le sélénium sont importants.

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A quels produits faut-il faire attention ?

  • Boeuf - vitamines B1, B12, fer, zinc;
  • Foie (bœuf, volaille) - vitamines A, B2, B5, B12, D, sélénium, chrome, zinc;
  • Poisson de mer - vitamines A, B12, iode, fer, chrome, sélénium. Il est important de manger du poisson frais, gras et maigre;
  • Brocoli - vitamine E, C, sans risque d'augmentation de l'acidité gastrique;
  • Huiles végétales non raffinées - vitamines A, E, B3, B6, B12, D;
  • Jaune d'oeuf - vitamines A, B1, B2, B5, B6, B12, D, E, fer, sélénium, zinc, iode;
  • Miel - contient des vitamines A, B12, C, E, K, du zinc, du sélénium, du chrome, de l'iode et des flavonoïdes;
  • Ajoutez du gingembre, de l'ail, du curcuma à votre alimentation, ils contiennent également des vitamines A, B1, B2, B5, E, C, des flavonoïdes utiles et rendront votre alimentation saine non seulement utile, mais aussi très savoureuse.

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