5 exercices de fitness élastiques qui remplaceront votre salle de sport
5 exercices de fitness élastiques qui remplaceront votre salle de sport
Anonim

Une bande élastique de fitness est le parfait entraîneur musculaire à domicile, également appelé extenseur ou mini bande. Avec son aide, vous pouvez facilement resserrer les zones à problèmes, éliminer la laxité et maintenir le tonus musculaire, en consacrant un peu de temps à un exercice régulier.

Les élastiques de fitness existent en différentes résistances, selon le matériau à partir duquel ils sont fabriqués - de doux à très dur, ainsi qu'en différentes épaisseurs, longueurs et largeurs. Toutes ces petites choses, à première vue, jouent un rôle important dans le processus d'entraînement. Par conséquent, le choix d'une gomme de fitness doit être abordé avec soin afin d'augmenter l'efficacité de l'entraînement avec son utilisation.

Que sont et comment choisir une gomme de fitness

Lorsque vous choisissez un élastique de fitness, faites attention à sa largeur. Ils mesurent généralement de 5 cm à 7,5 cm - plus ils sont larges, mieux c'est: premièrement, ils ne se tordent pas, ils n'appuient pas autant lorsqu'ils sont étirés et ils peuvent supporter beaucoup plus de charges.

La couleur est une sorte de code pour une gomme de fitness, elle contient également des informations sur son élasticité. Par exemple, le noir équivaut à un poids maximum de 18 kg et plus, les verts sont les plus faibles, jusqu'à 7 kg, parfaits pour pomper les bras et les épaules.

Souvent, les bandes élastiques de fitness sont livrées dans un ensemble de 4 à 5 pièces avec différentes forces de résistance, ce qui est très pratique, car chaque groupe musculaire a besoin de sa propre charge. Lors de l'achat, vous devez également faire attention au pays - le latex malaisien est considéré comme l'un des meilleurs produits de fitness sur le marché.

Avez-vous choisi? Il est maintenant temps de découvrir comment tout cela fonctionne. Passons aux exercices avec un élastique de fitness.

Extension des bras derrière la tête en position debout

Utilisez un bracelet de fitness vert ou jaune. Montez sur le caoutchouc et prenez l'autre extrémité de celui-ci dans vos mains pour être à l'intérieur, et levez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes au niveau de la tête. La boucle doit passer derrière votre dos. Surveillez le bas de votre dos - ne le pliez pas. 10-15 répétitions. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches.

Appuie devant toi

Position de départ - pieds écartés de la largeur des épaules. Debout sur un élastique de fitness, prenez l'autre extrémité libre avec vos mains plus larges que la position de vos jambes pour faire un trapèze, et tirez-le d'abord vers le haut de la poitrine. Ensuite, vous redressez vos bras au-dessus de votre tête et de nouveau à la position de départ. 8 à 12 répétitions avec une bande de fitness jaune suffisent.

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Hyperesthésie debout

Les muscles de la région lombaire sont parfaitement travaillés. Tenez-vous debout sur une bande élastique de fitness avec le dos plié à un angle de 45 degrés, les pieds à la largeur des épaules, légèrement pliés au niveau des genoux. Extrémité libre - sur le cou et avec nos mains, nous tenons l'extenseur au niveau de la poitrine. À l'aide des muscles du dos, dépliez le corps en position debout et revenez en position pliée. Assurez-vous que les mouvements sont aussi fluides que possible et n'arrondissez pas votre dos.

Le vélo craque pour de bons abdos

Bande élastique de fitness autour des pieds, vous vous allongez sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes sont tendues. Nous commençons à plier la jambe droite au niveau du genou, tirer vers le coude gauche. Avec votre coude gauche vous atteignez simultanément votre genou droit, vous prenez la position de départ. Ensuite, tout est pareil de l'autre côté. Vous pouvez commencer avec une bande de fitness verte, 10 répétitions par coude.

Ramener la jambe en arrière

Vêtement fitness jaune/rouge autour des chevilles, bras au niveau de la poitrine. La jambe d'appui est à gauche, et ramenez un peu la jambe droite en arrière. Il est permis de toucher légèrement le sol avec les doigts. Faites 20 balançoires et changez de jambe. Tout est pareil avec l'autre jambe. Pendant l'exercice, faites attention à votre dos: il doit être un appui régulier et les fesses sont tendues.

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