7 façons simples de faire face à la suralimentation
7 façons simples de faire face à la suralimentation
Anonim

Ressaisissez-vous et utilisez des méthodes simples et éprouvées !

La suralimentation est l'un des plus gros problèmes rencontrés non seulement par les femmes qui perdent du poids, mais aussi par celles qui maintiennent simplement leur poids. Pour faire face à la suralimentation et ne pas vous sentir coupable des pannes, utilisez ces méthodes simples.

Repas réguliers

Si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, vous voudrez bientôt littéralement vous jeter sur la nourriture. Il est très facile de trop manger dans cette situation, évitez donc les longues pauses entre les repas. Bonne option: 3 repas et 2 collations.

Goût

Ne mangez pas de nourriture "sur la machine" - essayez toujours de goûter ce que vous mangez et mâchez la nourriture jusqu'à ce qu'elle se transforme en bouillie. Dans ce cas, l'estomac digérera rapidement tout ce qui est mangé et le processus d'alimentation prendra plus de temps, ce qui évitera de trop manger.

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Portion

Essayez de ne pas manger devant la télévision, l'ordinateur ou en lisant un livre. Dans cette situation, il y a un risque de manger une grande quantité de nourriture "sur la machine". Prenez pour règle de manger dans la cuisine ou la salle à manger.

Verre d'eau

Les scientifiques ont découvert que boire de l'eau 20 minutes avant les repas peut éviter de trop manger. En faisant cela, nous trompons le corps, car le cerveau perçoit "l'eau" comme de la nourriture, alors une sensation de satiété apparaît. C'est pourquoi vous ne mangez pas plus que votre norme.

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Une seule portion

En règle générale, le signal de la saturation du corps vient de l'estomac au cerveau seulement 15 à 30 minutes après avoir mangé. C'est pourquoi vous devriez vous limiter à une portion de nourriture. Sinon, vous courez le risque de manger une autre portion et, par conséquent, de trop manger.

De plus, vous pouvez cuisiner juste assez de nourriture pour un seul repas.

Vaisselle

Choisissez de petits plats - ils peuvent contenir moins de nourriture. Cependant, visuellement, vous n'aurez pas l'impression de manger peu.

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Ne pas prendre d'échantillon

Lorsque vous préparez des aliments, ne goûtez pas fréquemment vos aliments. Parfois, la nourriture pendant la cuisson peut remplacer un repas complet.

Parfois, il y a des causes plus graves derrière la suralimentation, comme la dépression. Si vous ne pouvez pas faire face à la suralimentation par vous-même, contactez un spécialiste.

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