Yoga pour débutants : comment commencer les entraînements à domicile
Yoga pour débutants : comment commencer les entraînements à domicile
Anonim

Récemment, le yoga est devenu un domaine de fitness de plus en plus populaire, car il aide non seulement à corriger la silhouette, mais aussi à soulager parfaitement le stress. Est-il possible de faire du yoga à la maison et par où commencer les entraînements à domicile - lisez l'article.

Le yoga est un excellent moyen de rester en forme, de soulager le stress, de travailler avec votre esprit et d'explorer votre monde intérieur. Malheureusement, dans le rythme de vie moderne, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à l'école de yoga, bien qu'ils aient envie de pratiquer. Dans ce cas, les devoirs sont un excellent choix.

Les entraîneurs disent que faire du yoga à la maison - vous pouvez, surtout, suivre un certain nombre de règles.

Choisissez un programme

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La première chose à faire pour préparer les séances de yoga à domicile est de choisir un programme pour un débutant. Récemment, de plus en plus souvent, vous pouvez entendre que le programme doit être individuel, ce qui vous viendra du plus profond de l'âme. Naturellement, cette option n'est pas pour les débutants.

Pour trouver un programme, consultez les forums thématiques où ils peuvent vous dire quels exercices vous devez faire pour commencer, suivre quelques séances d'entraînement individuelles d'un entraîneur ou utiliser Youtube, où vous pouvez également trouver différentes options d'entraînement pour les débutants.

La rédaction de l'unique vous invite à vous familiariser avec le programme de cours pour débutants suivant.

Choisissez un endroit

Pour des entraînements efficaces, vous avez besoin d'un endroit calme et calme, léger, chaud et confortable. De plus, pendant le cours, vous ne devriez pas être distrait par des questions superflues. Les experts conseillent d'équiper votre coin yoga de la manière suivante: placez-y des bougies et des bâtons d'encens, et jouez de la musique relaxante. Il est très important que l'atmosphère autour soit mise en place pour l'entraînement et la détente.

Ne faites en aucun cas des asanas en regardant une série télévisée ou un talk-show - cela réduit à zéro l'effet des cours.

Faire un horaire

Le principal danger d'étudier à la maison est de ne pas respecter l'horaire: soit vous regardez votre film préféré à la télévision, soit après le travail vous avez tellement envie d'un verre de vin, alors la fatigue vous pousse directement au lit. Par conséquent, il est très important de développer le bon programme d'entraînement pour vous-même - et de ne pas vous en écarter.

Il est préférable de choisir un moment (surtout au début de votre cheminement en yoga) où vous n'êtes pas fatigué et votre corps est prêt pour le stress: quelqu'un est plus actif le matin, quelqu'un le soir. C'est à vous de décider. Il est important de ne pas sauter de cours avant que l'entraînement ne devienne une habitude.

Tenir un journal et communiquer

Souvent, les personnes qui commencent à faire quelque chose ne voient pas de vrais changements en elles-mêmes après un certain temps et sont prêtes à abandonner ce qu'elles ont commencé. En fait, c'est un mythe. Il y a des changements après un mois de formation. Ils ne sont tout simplement pas encore brillants. Afin de ne pas faire face à ce problème, tenez un journal d'entraînement, dans lequel vous noterez les asanas effectués, ainsi que vos petites réalisations: qu'est-ce qui est devenu plus facile pour vous ? Où est passée la douleur ? Comment vous êtes-vous senti mieux ? Un tel outil vous aidera à suivre vos progrès personnels.

De plus, les formateurs conseillent ceux qui étudient à la maison - assurez-vous de communiquer sur des forums thématiques ou dans les communautés. Cela contribuera à améliorer la qualité de la formation, facilitera les situations où vous souhaitez tout arrêter ou vous avez juste quelques questions.

Le yoga est un excellent type d'entraînement qui rend le corps souple et sain, tout en aidant à connaître votre monde intérieur. Entraînez-vous régulièrement et après quelques mois, vous remarquerez d'énormes changements dans votre corps et vos pensées.

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